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              老人骨質疏松注意事項

              文章目錄

              一、老人骨質疏松注意事項
              二、老人骨質疏松吃什么好
              三、老人如何預防骨質疏松

              老人骨質疏松注意事項

              1、老人骨質疏松注意事項

              1.1、控制飲食

              控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。

              老人骨質疏松注意事項

              1.2、拒絕吸煙

              吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

              1.3、勤加鍛煉

              運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

              2、老人骨質疏松的癥狀

              2.1、體力下降,手足抽搐

              老年婦女雌激素下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加常發生腿抽筋;青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

              2.2、胸悶氣短,呼吸困難

              胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

              老人骨質疏松注意事項

              2.3、身體短縮,出現駝背

              日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背?衫^發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動。

              3、老人骨質疏松怎么鍛煉

              一是量力而行。骨質疏松癥多發于老年人及絕經后婦女,病人多伴有全身退行性變化,表現為機體細胞、組織和器官的結構和功能不斷減退。故首先應考慮正確選擇運動項目。超負荷的運動量或不當的運動形式對病人往往是負擔,能造成不良后果。這就要求病人結合自己的體質、病情及年齡等,選擇相宜的鍛煉形式。建議可以咨詢醫生建議。

              二是持之以恒。骨質疏松癥的運動不可三日打魚、兩日曬網,否則,效果將不顯。風雨雪天或酷熱天氣可在室內小范圍進行,以保持鍛煉之連續性。一般情況較好的病人,可選擇一些自己感興趣的運動項目,這樣較易做到持之以恒,并不斷取得鍛煉效果。

              老人骨質疏松吃什么好

              1、海米

              海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

              2、菜油

              現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

              老人骨質疏松注意事項

              3、黑芝麻

              黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

              4、黃豆

              黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

              老人如何預防骨質疏松

              1、多參加體育運動

              適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到沖撞而造成損害。

              2、注意合理營養

              鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助于骨基質形成。

              老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也很重要。

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