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              男人堅持健身的好處

              養生之道網導讀:男人堅持健身的好處有哪些?男人想要有一個強壯的體魄,就需要長期堅持健身,那么男人堅持健身的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。

              文章目錄

              一、男人堅持健身的好處
              二、男人健身做什么運動好
              三、男人健身注意事項

              男人堅持健身的好處

              1、男人堅持健身的好處之提升性功能

              據一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

              2、男人堅持健身的好處之解壓

              生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

              男人堅持健身的好處

              3、男人堅持健身的好處之建立自信

              只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標,那么隨著目標的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

              4、男人堅持健身的好處之促進睡眠

              一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。

              5、男人堅持健身的好處之疏通血管

              經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。

              男人健身做什么運動好

              1、慢跑

              慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

              男人堅持健身的好處

              2、步行

              步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

              3、登樓梯

              登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

              4、游泳

              游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。

              男人健身注意事項

              1、鍛煉時間最好固定

              每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

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              2、負荷量要根據自己的體力而定

              一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

              3、鍛煉時間要適宜

              初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

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