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              經期做什么運動好

              養生之道網導讀:經期做什么運動好?很多女性認為在月經期間,最好不要運動,但其實適當的運動可以幫助緩解經期的不適感,是有一定好處的,那么經期做什么運動好?下面就讓我們一起看看吧。

              文章目錄

              一、經期做什么運動好
              二、經期運動的好處有哪些
              三、經期運動的注意事項有哪些

              經期做什么運動好

              1、經期做什么運動好之散步

              這是一項相對休閑的運動,它可以在受控的情況下有效地調整我們的月經期。無論你什么時候,只要你起床,你就可以去公園或廣場散步!雖然這不會消耗很多卡路里,但如果你步行半小時左右,你會感覺很好。

              2、經期做什么運動好之瑜伽

              這項運動已經成為許多女性朋友不可或缺的運動風格之一。一般來說,女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會太大。當然,我們不建議在月經期間進行手倒立或采取一些加壓腹腔的動作。如果你有背痛,你可以使用一些簡單的瑜伽練習來緩解。一般來說,瑜伽足夠10到20分鐘。

              經期做什么運動好

              3、經期做什么運動好之慢跑

              事實上,在月經期間,可以慢跑。因為慢跑可以讓我們的大腦放松。但我們要記住的是,我們需要在跑步之前或之后添加足夠的水。在這種情況下,我不會讓我的身體耗盡能量。慢跑后,會變得更累。

              4、經期做什么運動好之有氧運動

              有氧運動是最好的,在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調節人的情緒,因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調整情緒的最好的方式,像韻律操等有氧運動是比較合適的。

              5、經期做什么運動好之舞蹈

              舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對于減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利于身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。

              經期運動的好處有哪些

              1、調節月經:月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經周期的順利度過是有裨益的。

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              2、改善供血:體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的血液供應。

              3、幫助排血:運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利于經血的排出。在生理期的女性建議做有氧運動,例如:輕柔的拉伸運動,包括冥想型瑜伽、初級的形體操,慢跑,或簡單的伸展動作。禁忌消耗體力的運動,如果運動中出現頭暈、惡心、心慌,則應立即停止運動,不要勉為其難。

              經期運動的注意事項有哪些

              1、減少運動量

              在月經期間,建議女性參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。但是盡量不要太劇烈地運動,也不要長時間進行運動,以免造成身體的不適。

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              2、縮短鍛煉的時間,放慢速度

              月經期間,建議女性朋友們縮短運動的時間,而且放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

              3、避免參加劇烈和震動過大的運動

              月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

              4、避免參與各種水中運動

              月經期間,女性最好勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染,而且流血對于泳池水的污染也是很顯而易見的,要避免出現著這種尷尬的情景,女性最好也不要去公共游泳池游泳。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。

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