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              消耗熱量大的運動有哪些

              養生之道網導讀:消耗熱量大的運動有哪些?很多想要減肥的朋友們,想要找一種可以消耗熱量的的運動來快速減肥,那么消耗熱量大的運動有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。

              文章目錄

              一、消耗熱量大的運動有哪些
              二、日常生活中如何消耗熱量
              三、運動前吃什么可以加速熱量消耗

              消耗熱量大的運動有哪些

              1、消耗熱量大的運動有哪些之爬山

              爬山,爬山和爬樓梯類似,山往往很高,空氣也就越稀薄,我們的需氧量就越大。爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的,消耗的能量也很大,對于減脂也有不錯的效果。

              2、消耗熱量大的運動有哪些之快走

              走路,不受空間限制,快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍?熳弑壬⒉接行,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

              3、消耗熱量大的運動有哪些之劃艇機

              劃艇機采用的是坐姿,可以更好的保護膝蓋不受損傷,因為劃船機操作簡單易上手,經常鍛煉也不會有運動損傷。劃船也是一項全身多肌群共同協作的運動,可以有效鍛煉到身體多個大肌群?梢愿鶕枰{整強度,低強度有氧減脂,高強度塑形。對于腰腹部和手臂脂肪較多的朋友,劃艇機塑形減脂效果顯著,不妨去嘗試一下。

              4、消耗熱量大的運動有哪些之跳繩

              跳繩是一種老少咸宜非常經典的運動方式,不管你的體能處于哪個程度,對你而言跳繩都是非常有效的。許多現役運動員都將跳繩作為日常訓練的必練項目。跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身,對于提高心肺能力,提高手腳協調性也有不俗的成效。

              消耗熱量大的運動有哪些

              5、消耗熱量大的運動有哪些之游泳

              游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運動。在游泳時水的密度和傳熱性遠大空氣(水的熱傳導系數約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會遠遠大于我們在空氣中鍛煉所消耗的熱量。經常游泳不僅可以消耗脂肪,還能有效提高我們的心肺能力,讓肌肉線條更為優美,身材勻稱。

              日常生活中如何消耗熱量

              1、上班途中大步走

              跨出大步向前走的話,腹部會更緊收、更用力,背部也會保持筆直。伸直膝蓋,昂首闊步,給人經歷充沛的第一印象。很簡單,只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點,就能養成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。

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              2、盡可能不坐電梯多走樓梯

              爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍?刹灰e過這絕好的瘦身機會哦!爬樓梯的時候,充分抬腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連,因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝,糾正錯誤的體態。經測算,每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。

              3、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕

              乘坐地鐵或等人的時候,你是否會對著手機發呆呢?就算只能活動一只手,也有適合你的體操哦!右膝上抬,左手向斜下方指壓即可。維持10秒,左右交換,交替進行。

              運動前吃什么可以加速熱量消耗

              1、溫熱性食物

              假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。

              2、碳水化合物類食物

              碳水化合物有助于高強度的運動,因為他們可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此,如果你想持續一段時期的努力健身內,你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物。

              3、無糖咖啡

              咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環,而血液循環越好運動效果就越贊,平均可以多燃燒15%的熱量!所以,運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

              消耗熱量大的運動有哪些

              4、500cc溫開水

              多喝水能加快血液的循環,讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水,能降低饑餓感,還能及時補充水分。水進入腸胃中,會快速的進行排毒工作,對于減肥的人有緩解便秘的作用,可達到非常好塑身效果。

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