欢乐生肖

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              適合上班族的運動

              養生之道網導讀:很多上班族常坐著上班,不怎么動,很容易出現腰酸背痛、眼澀畏光等各種癥狀,想通過運動來緩解這些癥狀,那么適合上班族的運動有哪些呢?

              很多上班族常坐著上班,不怎么動,很容易出現腰酸背痛、眼澀畏光等各種癥狀,想通過運動來緩解這些癥狀,那么適合上班族的運動有哪些呢?

              1、打羽毛球

              打羽毛球很適合經常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。因為正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。長期打羽毛球可增強全身肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

              適合上班族的運動

              2、游泳

              游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

              3、健身球

              健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

              4、單車通勤

              踩單車上班對身體有益處,相信這大家都是知道的。一般而言,自行車通勤每半小時約燃燒180~200卡熱量,長期保持騎車習慣可有效降低心血管疾病風險,改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習慣下,大部分單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。這項運動也是白領中很流行的健身方法。

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              5、HIIT

              通過HIIT訓練后體質的改善和提升,會讓你做很多事情都變得輕松許多。對于講究效率的人來說,短時間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓練益處,最適合時間不多的上班族。

              6、跳繩

              跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力,一般來說,每次跳15分鐘就可以了。

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